なないろな毎日

北海道千歳市在住のライフオーガナイザー®︎武茂麻希です 双子・年子のママです。シンプルにスッキリ暮らすことでゆとりのある生活を。 やりたい事は全部やる人生が目標。 ライフオーガナイズ ・シンプルライフ・時短に関することを綴っています。

タグ:習慣

『家事をもっとラクに!暮らしをもっと楽しむ!』がモットー♡千歳市のライフオーガナイザー 武茂麻希です。(@nanairodaymaki)おはようございます。今朝はなんとなんと!!4時半から活動しております我ながら信じられない♡私、38年間ずーっとずーっと早起きが苦手で子供 ... 続きを読む

『家事をもっとラクに!暮らしをもっと楽しむ!』がモットー♡
千歳市のライフオーガナイザー 武茂麻希です。(@nanairodaymaki






おはようございます。


今朝はなんとなんと!!
4時半から活動しております

我ながら信じられない♡




私、38年間ずーっとずーっと早起きが苦手で
子供の頃からずーっとね!!


今まで、低血圧や起立性調節障害を
理由にしていましたが


毎日ちょっとしたことを意識して
習慣づけることで
毎朝7時にフラフラしながら
なんとか起きていた私が


朝5時に起きられるなんて!!
今朝は4時に勝手に目が覚めた(*´∀`*)





というわけで、
私が早起きを習慣化できるようになった
いくつかのポイントを!!



お寝坊さんに・・・
朝、自分に時間を使いたい人に・・・
読んでもらいたいデス^_^


朝が苦手でも低血圧でも早起きが習慣化する10のコツ





1 自然に起きられる睡眠時間を知る(自分に必要な睡眠時間を知る)



必要な睡眠時間は人によって違います

ショートスリーパー人もいれば
ロングスリーパーな人もいる

ちなみに明石家さんまさんは、2〜3時間だとか・・・
GACKTさんも3時間ほどだそうですね!!



アインシュタインは10時間ほど睡眠をとっていたそうです



睡眠時間が少ないからすごいとかではなく
人それぞれで自分に必要な睡眠時間を取れればいいと思っています



自然に起きられる、『必要睡眠時間』を知るために
平日ではなく休日に目覚ましなどかけないで
寝てから勝手に目覚めるまでの時間を調べます


できれば数回試しにデータをとってみることを
おすすめします


ちなみに私は、8〜9時間でした




まずは、自分にとって必要な睡眠時間を知ることが大切です


ロングスリーパーなのに、3時間・4時間睡眠にしようとすると
体を壊します!





2 少しずつ起きる時間を早める



いきなり明日から朝時に起きるぞ!!と
意気込んでも失敗に繋がりやすいです



私はなんどもこの失敗をしてきています



ベイビーステップで始めましょう


昨日より、今日より5分・10分でも早起き出来たら
自分を褒めてあげましょう^^



出来ない!!って挫折を味わうより
ほんの少しでも『出来た』を体験する方が
成功に繋がりやすくなります





3 カフェインは15時まで

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これは人によっても違いますが
私は16時以降にコーヒーを飲むと
夜眠りが浅かったり
寝付くまでに時間がかかるように感じます


ですので夕方以降はカフェインを取らないように
気をつけています







4 寝る前にスマホの光を見ない

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スマホの明かりは
『ブルーライト』という青色光が入っていて可視光の中でも
もっとも波長が短く、エネルギーが強いといわれてます


日中空が青くみえるのは
短い波長が届いているからで同じ原理なのでしょうね


なので、ブルーライトは
体内時計への影響が注目されています


寝るときにスマホを見ながら・・・


ついついやりたくなりますが
ぐっすり寝るためにはスマホを見ないようにしましょう



5 カーテンを開けて寝る


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先ほどのスマホの理屈で
朝起きたときに太陽の光が入ってくるようにしています

ただ、都会の明るい場所に住んでいる方だと
難しいかもしれません


うちは、都会ではないので
外は比較的暗めなのでできることかもしれませんが・・・


6 早起きしてやりたい事(自分がしたい事)を考える




寝る前に、朝起きたらやりたいことをを考えます

朝早くにジム通いでも・・・
美味しいコーヒーを丁寧に淹れる・・・
読書をする・・・
ネイルを楽しむ・・・

どんなことでもいいのですが
やらなければいけない事ではなくて
自らがやりたい!!と思えることを考えることが
ポイントです♡


私は
  • 読書をする
  • 勉強をする
  • 夢ノートを書く&見る

です^^

7 強い光で目を覚ます

これも、4・5の理屈なのですが
天気が悪い日は外も暗く
やっぱりなかなかスッキリ起きられません



そんな時は、寝室に置いてあるランタンを使って
超明るい状況を作り出します


目を閉じていても
光が目の奥に届くのがわかります

強い光を直接見るのは
よくないと思いますのでお気をつけください!!





8 目覚めたら寝たまま手足をグーパーグーパー 


目が覚めてきたら
いきなり体を動かすんじゃなくて
まずは手足をグーパーグーパーして

血液の循環をよくするイメージで動かします


血圧が少しずつ上がってくる感じがします^^




9 体を起こして座る&深呼吸


私のように低血圧の人は
起きて急に立つと
めまいがして気分が悪くなったり
心臓がバクバクしたり
冷や汗が出てくる人もいると思います


急に立ち上がり体を起こすのではなく
一旦体を起こして座り
少ししてから立ち上がります

大きく息を吸って酸素をたくさん体に入れます









この9つを心がけているのですが
もう一つ何より大切なのが・・・





何より重要なポイントは・・・!!



10 早く寝る!!!



これに限ります!!


1の
『自然に起きられる睡眠時間を知る(自分に必要な睡眠時間を知る)』


が、確認できたら
逆算してその時間にねれるようにします



私のここ最近の消灯時間は21時です



21時に寝るために
20時半には家事など終わらせて
寝る用意をしています



私の場合
21時に寝ると4時〜5時半には自然と目が覚めます




逆算した時間にベッドに入れるように
時間のオーガナイズをすることが大切ですね!!



参考になりましたか??



朝早く起きられるようになると
気持ちがいいし、気持ちにも時間にも
余裕が生まれて
自分のやりたい事をする時間も持てて
しかも、まだ疲れが溜まっていないので
サクサクとモノゴトこなせて・・・



すごく得した気分ですよ〜



参考になれば〜と思います^^




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『暮らしのラクと快適をサポート』する
千歳市のライフオーガナイザー®️ 武茂麻希です。(@nanairodaymaki








おはようございます^^


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なんと!!まだ朝6時前!!


早起きが得意な人からしたら
5時に起きることなんて普通でしょ??と思われると
思いますが

いつもブログを見てくださっている方はご存知だと思いますが
超ロングスリーパーで、低血圧で寝起きが悪い私



今まで頑張っても起きるのは7時でした(笑)





心理学者で哲学者でもあったウィリアム・ジェイムズの言葉に

心が変われば、態度が変わる
態度が変われば、行動が変わる
行動が変われば、習慣が変わる
習慣が変われば、人格が変わる
人格が変われば、運命が変わる
運命が変われば、人生が変わる


というのがあるのですが


人生を変えるためには
なかなか時間がかかるものなんですね!!




最近の私は、なるべく早く寝るように心がけて・・・
21時から21時半にはねれるように・・・


朝起きてから仕事に行く前に
ブログを書いたり読書をする時間が欲しくて
そうなると、5時に起きるのが目標!!


苦手な事はベイビーステップで自信に繋げていく



↑こちらの記事でも書きましたが
人間ってどうしても楽な方楽な方へ逃げたい生き物だと
私は思うんです


でも、それだけじゃなくって


『ホメオスタシス』って聞いたことありますか??



生きていく上で自分の脳が最優先に考えていることは
【死なない事】だそうです

脳は生命の維持を最優先に考えているから
今、普通に生きているのなら
新しい何かを始めたりチャレンジしようとすると
今までの状態から変化しないように
あの手この手で邪魔をするのが脳なんですね


このような『変化させないようにする働き』のことを
【心理学的ホメオスタシス】というそうです





なので今までの習慣を一気に変えるっていうことは
本当に難しくて
脳も必死に死なないために
今までと変わらなくていいじゃん??と
邪魔をしてくるんですね・・・



だからこそ一気に何かを変えるんじゃなくて
ベイビーステップで





朝が弱い私が早起きできるようになってきたのは
ベイビーステップで続けてきたから



7時に起きていた私は・・・



6時50分
6時40分
6時半・・・・

少しずつ少しずつ時間を早めて


今やっと5時半くらいに起きられるように
なってきました!!


朝早くに起きられるようになって
朝やりたいことが出来ているかと言うと・・・



なぜか私が早く起きるようになると
子供達も早起きなので
IMG_5065
邪魔が入っております・・・笑


なのでなかなかアレですが・・・

子供達が早く起きてしまって
ブログを書いたり読書が思うように出来ない日でも



IMG_5172
(シジュウカラ夫婦がきてくれた!!)


それでも早くに起きて
野鳥に餌をあげて
コーヒーを飲みながら一日のスケジュールを考えて
ゆっくり過ごす時間は


幸せな時間です^^




皆さんは何か習慣化させたい事ありますか?


習慣が変われば、人生変わりますよ^^


簡単な小さなことからぜひ続けて見てくださいね♡



今日も一日素敵な日になりますように♡


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仕事に行く前にはある程度
部屋を整えて・・・



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仕事へ行く前に部屋を整えるのと
整えないのとでは




帰ってきてからの疲れの具合が
全く違う〜って感じます




朝の5〜10分で整う部屋が



仕事から帰ってきて疲れてからでは



取り掛かるまでにも
億劫で時間がかかるし

取り掛かってからも
20〜30分と
倍以上時間がかかる




出かける前の片付けリセットが習慣になると
逆に片付けずに出かける事が
気持ち悪くさえ感じる




習慣になってしまえば
やったもん勝ちだね!!




ではでは行ってきます♡



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