もっと自分を楽しむ♡
ハッピーライフスタイル研究家のmakiです。
@nanairodaymaki


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おはようございます


今週もやっと始まったと思ったら
幼稚園のナナイロのクラスが
インフルエンザで

学級閉鎖


今週いっぱいお休みになってしまって



朝からすごろくに付き合い
二回とも負ける私・・・






話は変わって・・・






シンプルな生活を心がけるよになって
わかったこと



それは生活でも体調でも精神面でも
良い状態を続けていくには
習慣化が大切だな・・・と言うこと





習慣化で得られる利点


習慣化で得られる利点ですが・・・


無意識で出来るから労力が少ない

私たちは、当たり前のように朝起きたら
食事や歯磨きや洗面をします



それって毎回、『よしっ!歯を磨かなきゃ』とか
『顔を洗おう!』とか『ご飯食べよう!』とか
考えずに、流れでやっている動作



人間は1日に約6万回も色々
考えているそうです



関連記事
疲れないためにも習慣化を心がける。




その割には人間は物事を記憶した直後に
半分近くは忘れてしまっていると言う
データがあります




私たちは、物事をする・しないなど考える時
頭の前頭葉という部分を使っています

前頭葉をたくさん使うと疲れるんです。


人は、行動ではなく「意思決定」で疲れる。

ってことなんです。


習慣化すると無意識で出来るようになるので
頭で考えずに体が動くので
疲れにくくなるんですね!!





時間の短縮になる

習慣化することで何も考えずに
行動へ移れるので時間の短縮にもなります



例えば、我が家では最後にお風呂に入った人が
お風呂掃除をしてから上がることを
習慣化しています



我が家はお風呂に入る時間もほぼ毎日一緒




掃除はしてあるのでタイマー設定するのも
習慣になっています



なので、掃除してあったかどうか
確認する必要もないし


もうそろそろお湯を張らなきゃ!と
動くこともしなくていい



一つ一つは大きな時間ではないけれど
毎日のこととなるとそれが大きな時間に
なってきます






習慣化を定着させる3つの方法


これは私が習慣化の定着を成功
できている3つの方法です






一つのことから始める

いろんなことをいくつも習慣化しようと思っても
それはかなり難しいです


なんせ今まで全くできていなかったことなので



まずは習慣化させたいことを一つに絞り
そこに意識を集中させて
習慣化を成功させる



人間、何か一つでも成功すると
自信がついて他のことも
できる!!って自信がつきます




簡単・楽なことから始める

まずはハードルを下げること


先ほども言いましたが
まずは何か一つでも成功すると
そのあとが成功しやすくなります


本当に簡単なことから習慣化
してみてください




20秒ルール



アメリカの心理学者の
【ショーン・エイカー】という人が行なった
面白い研究があります




20秒ルール




人間は何かに取り掛かる時に必要な時間を
20秒短縮するだけでそれを習慣化出来る。



逆に20秒余計に時間がかかるようにすると
習慣をやめられる




例えば、手順を減らしたり
取り掛かるために必要な道具を
近くに置いておくなど。



それだけで習慣化しやすくなります




逆に、悪い習慣を無くしたいっていう場合

私でいうと・・・


ビールのまとめ買いはやめました!
(エンドレスで飲んでしまうから)


飲みたければ歩いてスーパーや
コンビニまで買いに行くようにすると
面倒で飲まなくてもいいやっ。。。って思える




まずは一つの成功が次の習慣を成功させる



私も実感しているのが、本当に簡単なことでいいので
まずは一つ!!まずは一つ成功すると

習慣化に加速がかかります!!


何か習慣化させたい・・・
今まで習慣化に失敗している・・・



一度この3つを試してみてください♡


習慣化が成功し快適な生活に
繋がりますように♡



では♡




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